1 tydzien

DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1, 07-09-2010 Trening 1 A) Podciąganie na początku myślałem że pójdzie gładko, potem to straszny opór i ciężko bardzo mi było robić kolejne powtórzenia.. B1) Dumbel swing lajtowo choć dziś nie chciałem zwiększać obciążenia skoro ćwiczę dopiero pierwszy raz po przerwie, od przyszłego tygodnia napewno dorzucę B2) Ręce wzdłuż tułowia [...]

Niedziela 23.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. [...]

Piątek 29.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. [...]

Niedziela 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) I OSTATNI DZIEN :) Dzień treningowy Cardio - 55 min po treningu Dieta 320g B / 330g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. [...]

Piątek 03.06.2020r - 2 Tydzień masy =] Dzień treningowy Cardio - 60 min ed Dieta DT 360g B, 380g WW, 20g T 1. 60g B + 60g WW + 10gT 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10gT 6. 60g B + 10g T Barki + lekko klata 1. OHP - 100x8 Boff 87x13 2. Wznosy bokiem jednoracz - 12,5x14, 12,5x14, 12,5x14 3. [...]

Wtorek 06.06.2020r - 2 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 10g T Nogi 1. Siady - 175,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 3. RDL - 112,5x8, 112,5x8, [...]

Niedziela 07.06.2020r - 2 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Łapska vol.2 1. Ściąganie drązka wyciągu górnego - 52,5x9, 52,5x9, 52,5x9 + Uginanie prostej [...]

[...] stary Shock ? zostalo mi z 1-wszego cyklu jaki robilem tutaj na forum shock jak dla mnie kosa nr.1 byl,jest i raczej bedzie demolub pewnie bedzie ale wiecej w testach chyba tu tez bede prowadzil aktywnie dziennik caly czas ale aktywnosc na poziomie takiej jak teraz - wpis 1-2/tydzien pewnie gdzies bedzie na zasadzie tygodniówki czy cuś.......

SOBOTA (24 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f67c06135749068b7111438bcf4761.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata zielona Lung Ching,przefiltrowana woda, kombucha robiona na herbacie zielonej WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, 2 kalarepy, cały kalafior gotowany SUPLE: Omega-3 W posiłku nr 2 była kiełbasa, z tym, że [...]

ŚRODA (20 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, kakao, jaja 2. Soczewica zielona, marchewka (ups...zabrakło tłuszczu) 3. Filet z indyka, sezam, olej kokosowy, ziemniaki, kalafior zielony TRENING 4.Pomelo, jajecznica (jaja, cukinia, cebula, odrobina smalcu) TRENING SIŁOWY UPPER A [...]

PONIEDZIAŁEK (2 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 6 JEDZONKO 1.Kasza gryczana, cebula, sardynki w sosie pomidorowym, buraki 2.Ciasto soczewicowo- ciecierzycowe (soczewica, ciecierzyca, marchewka, cebula, jaja, olej kokosowy), smalec 3.Brokuł, ziemniaki, filet z piersi indyka, olej kokosowy 4.Buraki, jaja, ogórki kiszone. Suple: magnez 200 mg, [...]

No wiem, tak myslalam, ja zawsze dmucham na zimne;) Spoko :-D Dzięki, że napisałaś, co myślisz, bo dla mnie taka opinia jest bardzo cenna. Przy okazji dokształciłam się w temacie adrenal fatigue :-D Jakby co, to będę wiedzieć, co się dzieje. SOBOTA (11 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 MISKA 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, amarantus, [...]

może spróbuj jogę na bolesny okres, są jakieś ćwiczenia z tego, co pamiętam, które pomagają podobno. Jedno nazywało się "ostryga", ogólnie takie rozicągające miednicę, zdaje się Ooo...znowu coś nowego. Oczywiście jestem zainteresowana. Dzięki };-) Na pewno wypróbuję. Muszę zgłębić ten temat. Tak, czy tak macy mi nikt nie zakazał %-), więc [...]

WTOREK (29.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe739706e4964354912571cbf2ec69a6.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, herbata zielona, woda mineralna niegazowana Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ Machanka na nogi x 25 [...]

CZWARTEK (15.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 6 MISKA, BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a09d5d1e3e054eecaa7b50564a396d0b.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana, oolong, rooibos Warzywa poza miską: cebula, rzeżucha, szparagi zielone, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula Pierwszy [...]

CZWARTEK (21.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91419a8a29854384af13117bc2efcd1e.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, herbata owocowa, wino czerwone wytrawne do obiadu Warzywa: [...]

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

08.02.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie masówki Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx5, 30x5, 40x5, 45x5, 50x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 30kgx5, 40x5,45x5, 50x5, 55x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press [...]

14.02.16 Niedziela DNT zaległe Interwały Dziś zrobiłem zaległe interwały z wtorku (z powodu choroby przełożone) Trening 25minut: 5minut trucht, 20serii 30/30 sprint/trucht Odnośnie dzisiejszej miski wpadło jeszcze ok +350kcal , zjadłem średniego kotleta wieprzowego waga do 100g smażony na oleju panierowany (Panie przebacz mi ale dałem się skusić), [...]

19.04.16 Wtorek Trening A - Tydzień 11 Waga 86,4 pas 96-96,5cm - wymiary takie same jak tydzień temu 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 80x10, 90x8, 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx19, 45x16, 50x13, 55x10, 60x8 +dodatkowe powtórzenia 3. Wiosło sztangą w opadzie 60kgx12, 70x10, 75x10, 80x7, 85x5 4. Wyciskanie [...]